Strategi Untuk Berhenti Merokok

Berhenti merokok itu mungkin, tapi bisa sulit. Jutaan orang telah berhasil berhenti merokok dan tetap bukan perokok. Survei perokok dewasa saat ini menemukan bahwa 70 persen mengatakan mereka ingin berhenti merokok.

Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, termasuk berhenti sekaligus (pergi “kalkun dingin ‘) atau perlahan mengurangi jumlah rokok sebelum berhenti sama sekali. Gunakan metode yang paling sesuai untuk Anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda berhenti. Obat Jantung Bocor

Siap untuk berhenti

Jika Anda ingin berhenti merokok, cobalah termotivasi. Buat daftar alasan Anda ingin berhenti merokok. Tuliskan kontrak kepada diri Anda sendiri yang menguraikan rencana Anda untuk berhenti merokok.

Jika Anda sudah mencoba berhenti merokok di masa lalu, pikirkanlah usaha itu. Apa yang membantu Anda selama waktu itu, dan apa yang membuat lebih sulit?

Tahu apa yang memicu Anda untuk merokok. Misalnya, apakah Anda merokok setelah makan, saat mengemudi, atau saat Anda stres? Kembangkan rencana untuk menangani setiap pemicu.

Dapatkan Dukungan

Tetapkan tanggal berhenti dan biarkan orang-orang yang dekat dengan Anda mengetahuinya. Mintalah keluarga dan teman Anda untuk mendukung usaha Anda untuk berhenti merokok.

Dapatkan Pengobatan dan Gunakan dengan Benar

Bicarakan dengan dokter dan apoteker Anda tentang obat-obatan dan produk bebas yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Obat-obatan dan produk ini sangat membantu banyak orang.

Anda bisa membeli permen karet nikotin, tambalan, dan pelega tenggorokan dari toko obat. Obat lain yang bisa membantu Anda berhenti merokok tersedia dengan resep dokter.

Pelajari Keterampilan dan Perilaku Baru

Cobalah aktivitas baru untuk mengganti rokok. Misalnya, daripada merokok setelah makan, berjalanlah cepat di lingkungan sekitar atau di sekitar gedung kantor Anda. Usahakan secara fisik aktif secara teratur.

Ambillah rajutan, pertukangan, atau hobi dan aktivitas lain yang membuat tangan Anda sibuk. Cobalah untuk menghindari orang lain yang merokok. Tanyakan kepada orang-orang yang tidak dapat Anda hindari untuk menghormati usaha Anda untuk berhenti merokok dan tidak merokok di sekitar Anda.

Hapus rokok, asbak, dan korek api dari rumah, kantor, dan mobil Anda. Jangan merokok sama sekali-bahkan tidak ada satu pun. Selain itu, usahakan hindari alkohol dan kafein. (Orang yang minum alkohol cenderung mulai merokok lagi setelah berhenti merokok.)

Disiapkan untuk Penarikan dan Kambuh

Bersiaplah untuk tantangan penarikan. Gejala penarikan sering berkurang setelah hanya 1 atau 2 minggu tidak merokok, dan setiap dorongan untuk merokok berlangsung hanya beberapa menit.

Anda bisa mengambil langkah untuk mengatasi gejala penarikan. Jika Anda merasa seperti merokok, tunggulah beberapa menit untuk dorongan untuk melewatinya. Ingatkan diri Anda akan manfaat berhenti merokok. Jangan kewalahan – mengambil tugas satu langkah pada satu waktu.

Jika Anda kambuh (tergelincir dan merokok setelah Anda berhenti merokok), pertimbangkan apa yang menyebabkan tergelincir. Apakah Anda stres atau tidak siap menghadapi situasi yang Anda kaitkan dengan merokok? Buat rencana untuk menghindari atau menangani situasi ini di masa depan.

Menjadi frustrasi dengan slip Anda hanya akan membuat lebih sulit untuk berhenti di masa depan. Terimalah bahwa Anda tergelincir, belajar dari tergelincir, dan bersiap untuk berhenti merokok.

Jika Anda mulai merokok secara teratur lagi, jangan berkecil hati. Sebagai gantinya, cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk kembali ke jalur sehingga Anda dapat memenuhi tujuan Anda. Tetapkan tanggal keluar yang baru, dan mintalah keluarga dan teman Anda untuk membantu Anda. Kebanyakan orang yang merokok berulang kali mencoba berhenti sebelum melakukannya dengan sukses.

Banyak perokok bertambah berat badan setelah mereka berhenti, namun kenaikan berat badan rata-rata adalah 10 kilogram atau kurang. Anda dapat mengendalikan penambahan berat badan dengan mengikuti rencana makan sehat dan aktif secara fisik. Ingat makanan sisi terang berbau dan rasanya lebih enak jika Anda tidak merokok. Obat Jantung Bocor